brzuch plan

[...] partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 [...]

[...] - czy plan ten to tzw 'dniówka' czyli w ciągu tygodnia należało by wykonywać cały ten zestaw 3-krotnie? Cały czas mowa tu o: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] tak: poniedziałek: klatka, przedramie wtorek: barki, kaptury czwartek: plecy piątek: biceps, triceps I mam pytanie. W środy i soboty od poniedziałku będę biegał i robił brzuch. Czyli brzuch będę miał 2 razy w tygodniu, a co do biegania to nie będzie przeszkadzał na siłowni ? jakieś zmęczenie, czy coś ? Biegać planuje seriami ( 4 minuty biegu [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]

[...] gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył 20/15/12 [...]

[...] Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi - 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 10/10/10 triceps: pompki tyłem 12/10/10 łamana w siadzie 12/10/10 ściąganie wyciągu 12/12 brzuch maszyna(dół) 15/12/12 skos 15/15/15 brzuszki(góra) 15/12/10 Wtorek Plecy martwy 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8 bic łamana 12/10/8 [...]

[...] przodem 4x15 4-Podciąganie sztangi do karku 3x15 1-Podnoszenie hantli 4x15 2-Podnoszenie sztangi na Schmidcie 4x15 Sobota: Basen + Sauna Niedziela: Wolne Jeśli chodzi o brzuch, robię go w poniedziałek, środę i piątek 4x15 unoszenie nóg 4x25 skłony na skośnej ławeczce (głową w dół) 3x50 obroty ze sztangą na karku Co do samego treningu, jak [...]

Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]

[...] sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 2-3 razy w tygodniu po ok.45 minut Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 16:23:03 Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 [...]

do Pana Apokalipsy po poradę mój plan to fbw 3x tydzień A/B siad/mc wl/mp wiosło/dipsy łydki/drążek podch brzuch/brzuch 1. największy problem mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening [...]

[...] 2s Brzuch: skłony tłoowia z linka klecząc 2s B Nogi : Prostowanie nog w siadzie 3s Klatka : Wyciskanie plasko 3s Plecy : Mc 2s , sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark 2s Barki : unoszenie sztangielek bokiem 2s Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s tric : prostowanie na wyciagu 2s brzuch: brzuszki 2s Mam dylemat co do ilości powtórzeń

Plan na mase Pon. Klata : 1x20 -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) + [...]

[...] Poniedziałek klata 1wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2wyciskanioe skos chantle z obracaniem 12 10 8 8 3rozpiętki skos 3x12 4przenoszenie/rozpiętki na maszynie 2-3x10-12 brzuch ss 3x10 1unoszenie nóg w zwisie 2allachy 3rusian twist Wtorek nogi 1przysiady 12 10 8 8 2prostowanie na maszynie 4x12 3uginanie na maszynie 4x12 4wstępowanie na [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc x 3 (pro) 12/10/8 - prsotowanie ramion wyciąg x 3 (pro) 12/10/8 -------------------------------------------------------- PIĄTEK: plecy + biceps + brzuch plecy (15serii) - MC x 3 10/8/6 - podciąganie x 4 max - ściąganie drążka wyciągu szeroko x 4 12/10/8/8 - wiosłowanie wyciąg x 4 12/10/8/8 biceps (9 serii) - ugianie [...]

[...] DO BRZUCHA; NIE PÓŁSZTANGĄ 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? JESLI NIE WSKAZALEM W PLANIE TO W PRZEDZIALE 10-15 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 jest )? A NIE ZAUWAŻYLEM..., MUSZĘ SPRAWDZIĆ, ALBO WKLEJ MI PLAN NA SAM BRZUCH BO JUZ SZUKAC MI SIE NIE CHCE] 4.W niektórych [...]

[...] 6 4 2.prostowanie na maszynie 12 10 8 3.uginanie ma maszynie 12 12 12 4przysiad bułgarski 12 12 12 4.wspiecia ze sztangą 15 12 12 5 wspięcia na maszynie 15 12 12 Środa Barki brzuch kaptury 1.wyciskanie zza karku sztangą 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielkami siedząc 10 8 8 3.wznosy sztangielek w opadzie 12 12 12 4.wznosy sztangielkami na boki z [...]

[...] tak:P więc nie będę narazie wklejał ankiety i poprzedniego planu. dodam jeszcze ze chciał bym zacząć nim trenować od następnego tygodnia z góry thx . PLAN poniedziałek klata brzuch przedramię 1wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 4 2wyciskanie na skosie sztanga 12 10 10 8 3rozpiętki na skosie 2-3 x 10 4rozpietki na maszynie 2 x 15 5cos na [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]